《拯救手機腦》讀書心得：手機越進步，大腦越倒退

手機沒有讓人類升級成2.0版，反而降級成爲0.5版！

這是我在讀這本《拯救手機腦》時覺得最酷的一句話。

為什麼想讀這本書？

之前我說過，在讀了《失控的焦慮世代》以後，我決定要減少使用社群媒體， 除此之外，也要減滑手機的時間，特別是在孩子面前滑手機的時間。

為此，我又買了兩本同樣在探討手機帶來的影響的書，一本是《誰偷走你的專注力》，另一本就是《拯救手機腦》。

這本書講了哪些重要的概念？

以下分享我在閱讀本書時覺得很棒的概念：

1.即使你不開螢幕，手機本身就會造成分心

腦部是脆弱的，哪怕智慧手機的存在只有那麼一點點，認知能力的容量都會縮減。

書中提到超多手機會造成分心的實驗，以下整理：

為什麼手機會對我們的認知能力、記憶力和專注力造成那麼大的影響？

作者的主要論點是因為手機是個強大的多巴胺釋放器，一天會對你的腦袋產生上百次的刺激，所以當你要大腦忽略手機的存在時，反而需要額外耗費腦力。

這就很像把美食擺在你眼前，卻要你不能吃一樣，需要很大的意志力。

所以最好的方法，就是把手機移到另外一個房間，讓你沒有辦馬上拿到。

這點我個人是非常有感的，當我在看門診的時候，只要手機通知一跳出來，我的專注力就會大幅度地下降，其實這是會影響到看診品質的，之後我會試著在看診的時候，把手機放在另一個房間裡，移除手機的干擾。

2.手機被設計成讓你上癮的

人類大腦就是喜歡新奇、不確定結果的事情，而我們大腦的弱點，被這些科技公司利用的淋漓盡致。

書中揭露了一個動物實驗，設計一個按下按鈕就會流出果汁的機關給籠子裡的大猩猩，結果發現，按下按鈕發出聲音的那一刻，大猩猩腦中分泌的多巴胺會比真的喝到果汁時還多。

然後更變態的是，科學家們發現把按鈕設計成每次按下不一定會有果汁，可能有、可能沒有，這樣的設計更能刺激大猩猩的多巴胺分泌。

而同樣的設計就被科技公司移植到了社群媒體的動態牆上，你只要往下滑，就會跳出下一則貼文，可能是你感興趣的，也可能是你不感興趣的，而這份演算法故意設計出來的不確定性，就會讓你更容易成癮，無止盡的往下滑下去。

而手機造成的成癮性，科技巨頭其實都知道，賈伯斯和比爾蓋茲，其實都嚴格控管家中的小孩使用手機和平板。

那祖克柏呢？你可以google看看，看完就會覺得很諷刺，這位爸爸在打造的產品，是他完全不會想讓自己小孩使用的東西，但卻毒害其他人的小孩，然後從他們身上榨取注意力，轉賣給廣告商換取金錢。

也難怪在《深度數位大掃除》當中，Cal Newport會稱這些科技巨頭爲「穿著T-shirt的菸農」。

3.手機讓孩子變笨了

再來書中引用許多實驗數據來指出，擁有手機的孩子專注力會大幅下降。特別是在課堂中，「拿走手機=提升成績」。然後作者也大幅吐槽了平板育兒法，那只會降低孩童延遲享樂的能力，根本沒有辦法提升學習效果。

這讓我想到，今年春節的時候和國中同學聚餐，有一位同學現在是在高中當數學老師，我就直接問他目前學校對手機的態度如何。

他說：「上課當然不能用手機，老師會把手機收到保管盒裡面，可是有的學生會有兩支手機，一支給老師保管，一支自己繼續滑，老師也只能睜一隻眼閉一隻眼」

可以發現，學校老師也只能做到一定的程度，不可能真的確保孩子在課堂上不用手機。

比較有趣的是，其實一些低社經地位家庭的家長，更傾向讓自己的小孩滑手機、滑平板，手機和平板並沒有翻轉階級，反而固化了階級。

4.越用越自卑的社群媒體

人是社群性動物，你在群體中的地位，關乎你的幸福感。你在群體中的地位越高，就會感覺越幸福，反之則越不幸福。

這是有科學根據的，書中提到，以猴群來說，猴王的血清素是一般猴子的四倍，而血清素濃度和幸福感有很大的相關性。

這點我很有感，從小到大去過高雄柴山好多次，猴王一走出來，就算你不是猴子，你也看得出來，從它走路的姿態、臉部神情、屁屁的紅潤程度，旁邊小猴子的表現，都看得出它是猴王。

在沒有社群媒體的時代，你要感到幸福是很簡單的，一個班上只有幾十個人，你只要某一個專長贏過班上的人，可能是成績好、運動強、講話幽默、長得帥、長得漂亮、家裡比較有錢，你就會可以過得很開心。

可是有了社群媒體以後，你就痛苦了，你一連上網，你就是要跟全世界的人去比較。

這樣想想，過去的設計真的很人性化，小學6年、國中3年、高中3年、大學4年，大概每隔一段時間就會換到一個新的群體，然後這個群體也不會太多人，你只要在這段時間，在這個群體找到自己的特別之處就可以活得很開心了。

但有了社群媒體，你每天都要跟全世界的人比，那真的很地獄、很痛苦。

本書可以加強之處：實作

雖然本書的書名叫做拯救手機腦，但是書中花了最多篇幅的，都是在講手機對人類造成的危害，至於要如何減少使用手機，則是輕描淡寫。

書中給出的建議大概只有:

對比作者在說明手機的危害時，這些建議顯得蒼白無力。

像另外幾本在討論類似議題的書，像《失控的焦慮世代》《越平靜越有生產力》等等都給出很實用、可執行的建議或是練習。

如果對於想要實際在生活中戒斷手機使用的人，真的可以去讀這幾本書

總結：大腦很脆弱，所以不要接觸手機

了解了那麼多手機造成的危害，我個人對手機的想法有了很大的轉變。

過去我會覺得手機一定要最新最快，然後有什麼新的APP一定要載下來試試看。但現在我會轉成觀望態度，先看看別人用完的狀況怎麼樣，再去試試看，因為太多手機上的設計都是為了讓你成癮了。

這就很像有人拿毒品給你，問你說要不要試試看，然後你覺得自己的「定性很夠、不會成癮」，就試試看，從此就深陷泥淖。

我現在的哲學是反過來，就是知道自己「很容意成癮」、知道自己「定性不夠」，了解這是自己的弱點，所以在一開始就選擇避掉。

這本《拯救手機腦》 ，其實也是一本告訴你大腦的弱點在哪裡的書，當你越清楚自己的弱點，就越能採取策略，避免弱點被科技巨頭利用。