用「深度休閒」取代無腦滑手機
「認真」地玩，其實非常重要
最近在讀《終結數位焦慮》和《專注力協定》這兩本書， 我發現有點顛覆我過去的認知。
過去我會認爲，是「手機」產生了問題，是「手機」造成分心、造成成癮、造成生產力下降，吧啦吧啦～
但現在我會認爲，或許一部分是，但這不是事情的全貌。
滑手機只是症狀，並不是病因。
有一個很重要且不可忽略的關鍵是，你能不能夠有意識地、積極地，在閒暇時間安排高品質的休閒活動。
高強度休閒
其實我第一次接觸到「高強度休閒」、「高品質休閒」、「深度休閒」這個概念，是在《時間管理的30道難題》這本書。
書本作者Esor提到，你應該在休閒時刻，從事和你工作強度相當的休閒活動，而非放空耍廢追劇滑手機，也就是所謂的深戲(deep play)。
舉例來說，工作上常常挑戰許多困難的專案，那休閒時就從事像是登山、潛水、馬拉松這些相對考驗體能、技能的活動。
我大學同學就有這樣的人，這位同學是心臟外科醫師，平常工作很多緊急的手術，然後一站上手術台可能就要花十幾個小時才能完成手術，非常的高強度。而他的休閒活動就是去各種非先進國家當背包客旅遊和攀爬高峰，例如說去伊拉克自駕旅遊差點被軍閥抓起來，去南美洲攀爬各種高峰。
過去我其實很不能理解，上班都那麼累了，下班為什麼還要再那麼累，現在我終於理解，其實這樣的休閒方式，才是真的讓大腦有放鬆到，大腦其實不會真的累，而是需要把專注力轉換到另一個不同，但同樣複雜的事物上。
真正的休閒，是找點事情做
其實不是只有台灣的作者談到這種高強度休閒的重要性，我在Carl Newport的書《 深度數位大掃除》 中，也讀到類似的概念。
書中Carl Newport就提到，如果休閒時間不滑手機、不看螢幕，那到底該做什麼？
作者也是很有趣，他去訪問了一些早早財務自由不用工作的青壯年人，去了解他們都在忙些什麼。
這聽起來很令人心動，財務自由不用工作的生活，應該就是每天躺在沙發上追劇吃零食吧！
結果並不是！
這些早早財務自由的人，居然是在從事需要大量體力和腦力的工作，其中一組年輕人是搬到了一個農莊裡頭，他們每天要忙著照顧農作物、砍柴、修理圍牆，到了冬天還要鏟雪。但他們說做這些事情讓他們感到放鬆且有成就感，如果真的在家什麼事都不做，他們反而會感到疲憊、無趣。
高品質休閒，與心理健康相關
因為好奇，我去找了一下有沒有相關的學術論文在研究這個事情，結果還真的有，一篇蘇格蘭的研究發現，重度手工藝（包含園藝與 DIY）、步行、運動與鍛鍊和心理健康有正相關，而高程度的電視／螢幕久坐時間則與心理健康呈負向關聯。
以下是論文裡的結果圖表，實在太有趣了所以放上來：
下方是從事該項休閒活動的頻率，左邊為0，越右邊強度越強
這張圖可以看到，每天看電視和看螢幕的時間越長，心理越不健康
再來是健康的休閒活動，可以看到隨著強度越強，心理越健康
不過值得注意的是，這篇研究是橫斷式研究(cross-sectional study)，無法判斷因果關係，倒底是心理不健康的人愛看螢幕，還是螢幕看多的人會變的心理不健康，這篇研究並無法告訴我們。
休息時間都在滑手機，意味著休閒未妥善規劃
你需要的不只是抗拒手機，更需要的，是好好規劃你的休閒活動
我記得我太太的同學，有一次在抱怨她剛結婚的先生回家很廢，我就跟太太聽了都狂笑：
連電動都懶得自己打，都看別人直播打電動
當然這是兩三年了，現在他們夫妻還是很恩愛，只是真的很符合那種沒花心力去規劃休閒活動的狀態，所以特別拿出來講。
我自己回顧一下，發現自己滑手機滑的最兇的時候就是2023到2024這兩年的時間，其實這是有脈絡的，因為我剛升上主治醫師，然後孩子也剛出生，一切都在混亂當中，當我抓不到工作和生活的節奏時，就自然而然會選擇那種快速、廉價，卻相當低品質的休息方式，也就是滑手機、滑社群媒體。
但其實滑手機真的沒有讓我休息到的感覺，滑完社群媒體以後，我得到的是更多的分心、焦慮還有淺薄的思考。
你也數位成癮了嗎？檢查看看是否有以下3個症狀和減少使用社群媒體後的成果？我的3個親身體驗這兩篇文章多少紀錄了我當時的狀態。
但隨著我掌握到生活的節奏以後，我又開始把休閒時間給抓回來，讓自己在休閒時間可以做一些讓腦袋運轉的事情，像是讀書、寫作。
像這個部落格就算是我休閒的一部分，我寫得很隨性、很不正式，但也很療癒身心。
深度休閒的定義
那怎麼樣的休閒活動，才算作「深度休閒」呢？
我查了一下論文，深度休閒(serious leisure)這個詞比較有明確定義是由Stebbins在2001年所提出來的，他給出了以下的定義：
- 個人的毅力 (individual perseverance)
- 類似職涯追求般的密集投入 (intensive efforts such as the pursuit of a career)
- 持續性的個人努力投入 (continuous investment of individual efforts)
- 可持續獲得的利益回饋 (continuous benefits)
- 形成具次文化特質的社群 (subculture of the community)
- 強烈的自我認同感 (a strong sense of identity)
至於到底是要從事什麼樣的實際行爲，則沒有明確定義。
這就讓我想到在《終結數位焦慮》裡面提到的一個有關追劇的有趣研究。
這個研究有四千多名受試者參與，依照追劇的時間長短，還有「追劇」這件事情對他們來說有沒有意義，分成了四個組別。
其中最有趣的是狂熱追劇者(avid binge-watchers)和無法調節的追劇者(unregulated binge-watcher)這兩種人的比較。這些人花在追劇的時間都很多，但狂熱追劇者是有意識、有目的在追劇，因此追劇這件行為讓他們感到滿足。
但無法調節的追劇者則相反，他們無法控制自己的追劇行為，追劇只是他們逃避現實的出口，即使花了大量時間追劇，也無法帶來滿足感。
所以總結來看，是否帶著意識、意圖去做休閒活動，也是很關鍵的要素。
即使是追劇，只要帶著意識、意圖、覺察，用主動的方式去追劇，其實也能帶來滿足感。
總結：把自己找回來
把社群媒體丟下，重新投入休閒活動，就是一種把自己找回來的過程。
之前我寫過，社群媒體會讓你的大腦被蓋台，腦中都會是別人的聲音，你自己的聲音會小到聽不見。
但是當你遠離社群媒體，你就會開始聽到自己的聲音，你才會知道自己真正喜歡的是什麼、什麼是真正能讓你滿足、讓你有成就感的事。
剛好今天收到一封讀者email來信，說覺得我的文章很有意思，想要用RSS訂閱我的網站。
我想說：
當你放下社群媒體，投入你所愛的高品質休閒活動後，你怎能不有趣呢？
