意識與潛意識

最近在張羅新房子家電和布置，真的是有點忙碌，好不容易稍微有點空檔可以休息，就想要來一點XXX的刺激。

但不知道為什麼，根據我過去的經驗，只要來點XXX的刺激以後，生活中就會有不好的事情發生，可能是跟家人吵架、工作不順、出門漏東漏西，各種奇怪的事情都會發生。

為此，我這次就打住了，沒有選擇來點XXX刺激，而是回過頭來看，為什麼會有XXX刺激這種東西存在。

在中文方面，其實相關資訊比較少，但可以發現的是，越來越多人接觸到XXX刺激，所以我直接去找英文資源，結果發現Amazon上已經有一本書在討論XXX刺激是如何產生的，然後要如何改正，重點是這本書的評價很高，來到4.3分。

以下分享書中讀到有趣但也值得深思的概念:

一切起源於self inadequacy(自我不足?)

書中提到了一個名詞叫做self inadequacy，簡單講就是覺得自己不夠好，而這種情緒很長是隱藏在潛意識當中，通常是因為小時候有受到什麼創傷所造成的。

作者提到其實也不一定要什麼很大的創傷，只要短暫的被遺棄感，都會對幼童的大腦造成這樣的影響。因為對於幼童來說，他們的世界觀只有自己，會覺得一切事物的發展都是自己造成的，而且會覺得是因為自己不夠好造成的。

例如說媽媽跑去接電話把他遺忘在房間，小朋友崩潰大哭的同時，會覺得是不是自己不夠好，所以被媽媽遺棄了。

我看到這個段落，我就回想自己小時候，確實有一些我感到很不舒服的成長經驗，其實就算是長大成人以後也是，長輩很喜歡用一些激怒式、羞辱式、情緒化的話語來對待我。

當然長大以後，透過和更多人的互動，理智上你會知道自己其實還蠻棒的，但難免還是有過去的記憶殘留在潛意識裡面。

Self inadequacy的三種表現

再來作者提到這種自我不足的潛意識，會有三種表現型，分別是萎縮者(atrophists)、玻璃天花板(glass ceiling)、永不足夠(never enough)。

萎縮者的話，就是覺得自己不夠好，所以發揮不了自己的潛能，只做著比自己能力所及還要低許多的工作，maybe可能可以做個大PM，但卻只甘願做一顆小小螺絲釘。

玻璃天花板，就是每次要嘗試突破時，就又被自己給限制住，例如本來有一個升遷的機會，自己怕東怕西，就又婉拒了，然後讓自己一直卡在某個階段。

永不足夠，則是能力很強，真的可以一直往上，但是每次往上以後，又覺得自己還不夠好，還需要再往上，他們的理想自己和真實自己的交集太少，所以要一直鞭策自己往前。

我自己回想，我其實三種狀態都經歷過，大學的時候我大概就是萎縮者，沒有什麼志向，想說當個小醫師安穩度日就好。

後來經營YT時比較像是玻璃天花板，有做一些嘗試，但好像就是卡在那邊。後來升上主治醫師以後，好像開始進入永不足夠期。

我覺得很明顯的就是我在經營YT的時候，多少會和其他彈吉他的人交流，每次別人稱讚我的頻道時，我都沒有辦法很自在地接受別人的讚美，我會覺得我的頻道遠遠還不夠好，遠遠端不上檯面。

書中有一個段落我很喜歡:

這個很好的詮釋了那種自我不足、自我否定的心態，和接受自我的心態有什麼不同。

其實這很像敘事治療中的外化技巧，遇到困境的時候，是問題本身有問題，不是人有問題，我們要解決問題，而不是解決人。

這樣很像我在讀到拖延書籍時提到的重要觀念，不要逼自己不拖延，而是要透過方法來讓自己不要進入到拖延的狀況。

一種是接納自己的不完美，接納自己的缺點。一種則是把自己的標準設為完美，沒有達到完美就是自己很糟糕。

前者能讓自己進步，而後者反而會讓自己卡住。

不正常的多巴胺刺激

講完了自我不足，再來講多巴胺刺激。作者提到會想要XXX刺激，主要還是現在隨手可得的多巴胺刺激實在是太多了。

而多巴胺刺激會有去敏感化(Desensitization)的作用產生，也就是同樣的刺激源，第一次會產生多巴胺，但是到了第二次，大腦就適應了，於是就要找更刺激的東西才能讓大腦感受到同樣的刺激程度。

於是慢慢地，就會轉移到那種能激起你淺意識中疼痛感的東西，因為痛跟刺激大腦是分不太清楚的。

我覺得這可以解釋為什麼好像越來越多XXX刺激，我想跟網路上隨手可得的不正常多巴胺刺激絕對有關係。

每次刺激，都是在加深潛意識裡的自我不足

再來作者提到，其實每次這樣的XXX刺激，都會加深你潛意識中的self inadequacy，然後潛意識又會反過來影響到意識層面。

我認為這可以很好解釋為什麼每次在XXX刺激以後，我的生活上就會有鳥事出現。表面上是刺激感，但實際上，是在加深幼童時的創傷感。

其實真的抽離出來去體會的話，真的可以感受到那種悲憤、羞辱、疼痛的感覺，和小時候的不愉快經驗是非常類似的。

這也就是為什麼XXX刺激後生活就會不順，因為等於又讓我體驗一次幼童時的創傷，然後讓潛意識裡自我不足的種子持續發芽。

覺得自己很幸運可以讀到這本書，在把XXX刺激抽絲剝繭以後，我可以更理智的去看待，也知道要如何應對，讓自己的生活越過越順。