克服拖延的妙招：任務最小化
把任務設計成不容易拖延
拖延是一件蠻嚴重的事情，因爲除了任務本身被延後，更煩人的是拖延常常會伴隨罪惡感，而這份罪惡感，反而會讓你更不想去碰真正該做的事情。
- 本來今天要讀期末考的，結果從早上就開始滑手機滑到快下午，晚上吃飽飯才來讀，罪惡感滿滿
- 下個月初要報告了，拖到最後一個星期才來準備報告，罪惡感滿滿
- 本來預計月底要大掃除的，結果太累不想弄，罪惡感滿滿
你有發現嗎？這些情境總結下來，大概都依循著固定的脈絡：
- 一個很大，沒有辦法立刻解決的任務
- 拖延
- 因為拖延，任務變得更加困難 (得花更少時間去解決)
- 繼續選擇拖延，惡性循環
那麼到底該如何解決這種拖延的惡行循環呢？難道真的要火燒屁股了才會逼著自己去完成任務嗎？
把巨大任務分解成當下可執行的前置任務
我在讀Eosr站長的《時間管理的30道難題》中，學到一個技巧可以克服拖延，那就是遇到無法下手的巨大任務時，先做可以執行的前置任務，來確保任務可以持續推進有進度。
就以前面的那三個狀況為例：
- 讀期末考，內容非常多非常困難，根本不想開始
-> 改成先設定要讀的範圍、還有今日的作息規劃、然後稍微瀏覽 - 下個月要報告
->先想好報告大綱 - 大掃除
->先把打掃用具準備起來
你可以發現，後者消耗的腦力和體力相對少非常多，比較輕鬆，你現在就可以做到，而且做完以後，也是有助於整個大任務的推進
而這樣做也有另外一個好處，就是克服心裡的靜摩擦力
克服心理靜摩擦力
我第一次知到心理靜摩擦力是在Paul Graham的《How To do Great Work》這篇文章中發現的，裡頭提到「開始做」一件事情，會比「持續做」一件事情更困難
這就很像物理學裡頭的靜摩擦力和動摩擦力，當你要推動一個物體時，你需要花比較大的力氣，等到物體真的開始動作以後，你反而只要比較輕鬆的力就能維持了。
做事情也是一樣，準備開始讀期末考，會比真的在讀期末考還困難，而透過這種「前置任務」的方法，就可以大幅降低這種心理上的摩擦力。
習慣問自己：我當下可以做什麼來推進任務進度？
自從學到這個招式以後，當我遇到困難任務的時候，我就會習慣性的問自己：「我目前當下可以做什麼？」，哪怕只是打開筆記本，簡單紀錄一些想法，這些都有助於任務的進度推進，就算一次只推一點進度，日積月累下來也會很可觀，而且整個龐大任務會被你拆解的越來越輕鬆。
而另外的好處，就是能夠給你自己正回饋，因為你一直在完成事情，一直在前進，就不會像過去那樣一直處在拖延的罪惡感當中。
總結：拖延是人性，要透過設計來繞過人性
在Esor的《時間管理的30道難題》中有提到，拖延其實是人性，你很難違背人性，因為人不是機器，不可能接到任務就像機器一樣直接去執行。
但我們可以透過設計來繞過人性，我知道我就是會拖延，我不是要逼自己不拖延，而是在一開始就認知到這件事，然後把任務拆解成我不會走到拖延的狀態。
這也很像敘事治療中「外化」的概念，不是人本身有問題，是問題本身有問題，所以我要做的是去解決「這個任務會造成拖延」的問題，而不是解決「個性會拖延」的自己
如果你也被拖延所苦，試試看這個方式吧！
