你也數位成癮了嗎？檢查看看是否有以下3個症狀
你可能早已接近數位成癮的邊緣，但不自知
本文是2024年在Threads上做日更寫作練習時的文章，因為反應很好，所以也PO到部落格上
你可能早已接近數位成癮的邊緣，但不自知
最近在讀《愈平靜愈有生產力》 這本書，裡頭提到數位世界如何透過多巴胺讓大腦逐漸上癮，讓你越來越焦慮、越來越沒有生產力，以下分享三個書中提到的數位成癮症狀
▌1. 起床第一件事就是滑社群媒體
書中對於多巴胺成癮的描述很深刻，當你的身體已經習慣高濃度的多巴胺時，只要濃度一下降，你就會反射性的想要讓濃度再次提升
而睡覺的時後，你的多巴胺濃度會逐漸下降，所以一起床時，你的身體就會覺得「不行，要趕快增加濃度」，於是就反射性的去拿手機開始滑社群媒體
這真的是很典型的成癮症狀，跟菸癮幾乎是一樣的，評估一個人的菸癮大不大，幾個很重要的指標就是：
- 起床後多久抽第一根菸? 越快開始抽菸癮越大
- 早上第一根最難放棄嗎? 是的話菸癮越大
- 起床後一小時，是整天抽最多的時候嗎? 是的話菸癮越大
你會發現，這些問題的背後不是在問你「心理上」有多想抽菸，而是在評估你「生理上」有多依賴尼古丁
所以數位成癮不只是「心理上」，更是「生理上」的對大腦造成影響
▌2. 透過反覆查看數據來增加自信
數位世界有非常多的數字，而看這些數據可你讓你自我感覺良好，讓你感到有自信
作者提到他會反覆查看有多少Email，自己的書本銷量如何等等，但這些數字根本不需要「每天查看好幾次」
我發現我自己也會做類似的事情，像是反覆查看頻道的流量、最新影片的觀看數、讚數等等
每看一次數據其實都是在讓大腦分泌一些多巴胺，然後就會逐漸成癮，慢慢的注意力就逐漸變短
數位世界有無窮無盡的數字、股價、按讚數、追蹤訂閱數、觀看數等等
如果你一直查看這這些數字，就會逐漸遠離平靜
▌3. 在網路上尋找連結感
之前Jomen有發過一篇心得文，觀察說「如果網紅分手了，就會開始在限動上發Q&A」
這真是一語點破社群媒體的驚人之處
作者在書中提到，當你覺得空虛寂寞的時候，社群媒體馬上就能給你社群的連結感，讓你遠離真實世界的現狀
這讓我想到過去我一直在發限動時，其實心底想的是想要獲取別人的認可。而當我和家人住在一起以後，我就幾乎不發限動了，因為我的家人已經給予我足夠的愛與關懷，我不需要再透過社群媒體來獲得
透過真實世界來建立連結，更能帶給我平靜
以上就是我在《愈平靜愈有生產力》讀到有關社群媒體和數位成癮的危害，讀完之後我真的超級震撼，才發現原來「無聊就滑一下社群媒體」是多麽可怕的一件事情
如果你對這個議題也有些想法，留言和我分享吧！